| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 18-34 | 3:05 | 3:35 |
| 35-39 | 3:10 | 3:40 |
| 40-44 | 3:15 | 3:45 |
| 45-49 | 3:25 | 3:55 |
| 50-54 | 3:30 | 4:00 |
| 55-59 | 3:40 | 4:10 |
| 60-64 | 3:55 | 4:25 |
| 65-69 | 4:10 | 4:40 |
| 70-74 | 4:25 | 4:55 |
| 75-79 | 4:40 | 5:10 |
| 80+ | 4:55 | 5:25 |
私の人生初レースはトレイル5Kだったんですが、今年もエリーマラソンの前に出ようと思います。上って下って半分で折り返す、という坂だらけの土／砂利道コースです(^_^;) 勾配は±2.5～4%ぐらいで、平地より随分つらいです。
| 日付 | タイム | 気温 | リンク |
| 去年 | 21:04 | ?度 | |
| 4/30 | 20:02 | 12度 | 記事 |
| 6/14 | 19:19 | 14度 | 記事 |
| 7/27 | 20:02 | 15度 | 記事 |
| 8/27 | ????? | 24度 | この記事 |
| ピッツバーグマラソン(5/5) | 今回の練習(8/3) | |
|---|---|---|
| タイム | 3:33:59 | 3:30:06 |
| コース | 高度上昇値253m 舗装路 | 高度上昇値124m 舗装路8km周回 |
| 天気・気温 | 晴れ、11度～ | 雨、16度前後 |
| 調整 | ピーキング、テーパリングしっかり | 直前2日ランオフのみ |
| 直前5kmTT | 20:02 (5日前) | 20:02 (8日前) |
| カーボ ローディング | 3日かけてしっかり | 1日前に軽く |
| エネルギー補給 | ジェル4、5本（＋塩飴4、5個） | ジェル3本 |
| 水分補給 | エイド毎にゲータレード（暑かったのでこれでも足りなかった気がする…） | 給水器で4回 |
| 走った後の ダメージ | 直後はヨボヨボ。 2、3日太ももに筋肉痛。 | 筋肉痛なし |
| コンプレッション ウェア | なし | ふくらはぎ |
| シューズ |  | |
< こんな朝早くすみません。今日は30キロよろしくお願いします。
< 早朝でちょうどよかったです。午後はスイムの練習があるんで。 < すごい…。トライアスロンのレースの距離は結構長いんですか？ < スイム3.8km、バイク180km、それでランが42.195kmですね。
< めっちゃすごい人だった・・・
ところで、9/15のエリーマラソンでサブ3:05を目指すための第一関門として、2ヶ月前の7/15までに30km@4:45/kmをこなす！とサブ目標を立てたんですが、いよいよあと1週間です。どうなることやら・・・。20km@4:45/kmぐらいは明日あたりやっておきたい気もしますが、疲れを残さないために平日は全部ゆっくり長めジョグにするという手もありですかねぇ・・・。というわけで、走って来ました！
