山道トレイルでタイムトライアル

今朝は近所のトレイル（シェンリーパーク）へ。

私の人生初レースはトレイル5Kだったんですが、今年もエリーマラソンの前に出ようと思います。上って下って半分で折り返す、という坂だらけの土／砂利道コースです(^_^;)　勾配は±2.5～4%ぐらいで、平地より随分つらいです。

スタートとゴールが同じなので高度差プラマイゼロでまだいいですが、山のレースって頂上目指してひたすら上り続けるんですよね？HENT…すごいです。

でも坂道を走るといつもとは違う筋肉が鍛えられていいですね。上りはお尻、下りだと太もも前面など。

小さなレースなんですが過去4回出ていて、記録はこんな感じ。

• 2008年: 30分01秒
• 2009年: 26分37秒
• 2010年: 23分57秒
• 2011年: 23分53秒

今年は21分台行きたいところ…。

というわけで、今朝は同じコースでタイムトライアルをしてみました。

以下、十分にウォーミングアップした後の、1キロごとのラップタイムです。

01 | 4:24.0　←ひたすら上る
02 | 4:13.8
03 | 4:16.0
04 | 4:40.4　←バテた
05 | 3:52.2　←ほぼ下りなのに平地タイム…
06 | 0:55.7 (200m)
-----------------------------------
計22:22.1 / 5.2km (平均4:18/km)

コース自己ベスト達成～！平地ベストより3分余計にかかりました。4ラップ目でバテなければ21分台行けるかな？

ガーミンの合計距離はなぜか200m多かったです・・・。森の中なので、GPSの精度がいつもより悪いんですかね。往路・復路で少しずれてる気が。

その後はトラックに移動し、4:30/kmで走る予定がそこまで追い込めず…。

結局ウォーミングアップとクールダウン入れて2時間弱走りました。

＊　＊　＊　＊　＊　＊　

ところでブログ村には「トレイルランニング」っていうカテゴリーがあるんですが、何故か「アウトドア」のサブカテになってるんですよね。「バードウォッチング」「植物観察」「ファミリーキャンプ」「バーベキュー」・・・・それらに紛れるHENT...すごい人の集まる過酷カテゴリー「トレイルランニング」。。。

（注：ちなみに「マラソン」は「その他スポーツ」のサブカテ）

でも、山／トレイルに行く人は自然目当てで行くことも考えられるから、そういう意味ではアウトドアのままでもいいのかもしれませんね・・・。


＊　＊　＊　＊　＊　＊　


＜おまけ＞

山レースの中で、ひたすら下るのはないかと思って探してみたら、ありました。

Big Cottonwood Marathon@ユタ州。高度差-1610m。

大腿四頭筋がパンパンになりそう・・・（笑）

ずっと下りだとどれだけタイムがいいのかと思って調べてみたら、サブスリー率1%。大きな大会だと2～4%ぐらいでしたっけ？

完走者272人の小さな大会なんで、こんなもんなんでしょうか。それとも下りは下りで平地より大変なのかな？いずれにせよ、山頂を目指して頑張るモチベup効果はないのかもしれないですね(^_^;)


【本日のBGM】311 - Evolver; Green Day - Dookie / Insomniac
【走行距離】本日21.7km、月間146.7km (練習6回)
【エリーマラソンまで】32日

あらすじ

5/5のピッツバーグマラソンで自己ベスト3:34で無事完走した私SCR。ある日、9/15のエリー湖マラソンで、サブ3:05を目指す流れに。いくらなんでも無茶だと思いつつ、サブ目標として2ヶ月前に30km@4:45/km（結果）、1ヶ月前に30km@4:30/kmをこなせたら…という条件を設定。現在一日置きポイント練でPR30分短縮に挑戦すべく練習中。また、今まで運動靴で走っていたことも判明し、本格的なランニングシューズを探し中。一体どうなることやら…？！