レース1ヶ月前、30km走でサブ目標達成度チェックをした結果

9/15のエリーマラソンまでいよいよあと1ヶ月を切ったので、サブ目標パート2の達成度チェックをしてきました！

エリーマラソンの目標タイムを設定した6月下旬の時点で、30kmを走った一番速いペースは、5月のマラソンでの5:00/kmあたりだったと思います。

目標レースペースの4:22/kmで走るには、レース2ヶ月前に4:45/kmの30km走（達成済）を、1ヶ月前に4:30/kmの30km走（今回！）をこなせるように、というサブ目標を立てました。

念のためですが、「4:30/km」のペースというのは、1kmあたりを4分半で走るペースという意味です。このペースでフルマラソンを走ると3時間10分を切り、スピードにすると時速13.3キロ。フルのサブ3.5(3時間30分)をギリギリこなせていない私にとっては、かなり頑張って走るペースです。

ちょっと前の自分では考えられなかったですが、これができなければレースでの目標達成なんて絶対無理。前回の練習は疲れもあってこのペースでは4kmしか維持できなかったけど、ともかくやらねば・・・ということで、走ってきました！

以下、ウォーミングアップ後の、1キロごとのラップタイムです。
（場所：1kmダートトラック、気温：14～18度、オートポーズ：オフ、並走：Gさん）

ラップ | タイム | 心拍数
-----------------------------------
01 | 04:34 | 144　←暗くて足元よく見えず
02 | 04:35 | 148　←最初2周はちょっと遅目
03 | 04:23 | 155
04 | 04:32 | 154
05 | 04:25 | 156
06 | 04:30 | 154
07 | 04:26 | 157　←水＆塩飴
08 | 04:29 | 154
09 | 04:26 | 157　←鹿の親子出現
10 | 04:34 | 153
11 | 04:26 | 159　←水＆ジェル
12 | 04:25 | 158
13 | 04:31 | 156
14 | 04:27 | 156
15 | 04:30 | 154
16 | 04:24 | 158　←水＆塩飴
17 | 04:30 | 158
18 | 04:24 | 157
19 | 04:26 | 158
20 | 04:24 | 159
21 | 04:29 | 160　←水＆ジェル
22 | 04:27 | 158
23 | 04:29 | 160
24 | 04:35 | 156
25 | 04:30 | 158
26 | 04:31 | 158
27 | 04:30 | 161　←水
28 | 04:30 | 160
29 | 04:25 | 162
30 | 03:47 | 173　←猛ダッシュ
-----------------------------------
計2:13:31 / 30km (平均4:27/km)
平均心拍数157bpm

4:27/kmで30km走れてしまった・・・！

【目標】　30km@4:30/km
【結果】　30km@4:27/km

1ヶ月前目標達成です！

余裕をもって走れたか見るために、最後1周はダッシュしたいのですが・・・とGさんにお願いしたところ、いいですよ、との返事。ガーミンも見ずに必死に走ったところ、3:47で走れていました！5kmタイムトライアル自己ベストのペースが3:52/kmだったので、自分としては結構速く走れました♪

平均心拍数は1ヶ月前の30km@4:41/kmの時が156だったのですが、今回はほとんど同じでした。1ヶ月前の30kmベストは2:20:27なので、トータル約7分短縮でした。気温が前回より涼しいせいかもしれませんが、実力アップのせいだとも願いたいです。

残り1ヶ月で、30km@4:27/km をレース目標 42.2km@4:22/kmにするために、頑張っていきたいと思います！！

Gさん、またもや早朝からお付き合いありがとうございました！



お義母さんからの差し入れの塩飴。ありがとうございます！

ジェルが切れたので追加購入。カフェインが多いタイプをGU, Clif shot, PowerBarで比べると、またPowerBarになりました。今回タンジェリン味にしましたが、ダブルラテのほうが美味しかったかも・・・。

消費した2000kcalはその後BBQにて完全に補われました(^_^;)

【走行距離】本日32.6km、月間202.4km（練習8回）
【エリーマラソンまで】28日


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あらすじ

5/5のピッツバーグマラソンで自己ベスト3:34で無事完走した私SCR。ある日、9/15のエリー湖マラソンで、サブ3:05を目指す流れに。いくらなんでも無茶だと思いつつ、サブ目標として2ヶ月前に30km@4:45/km（結果）、1ヶ月前に30km@4:30/kmをこなせたら…という条件を設定。現在一日置きポイント練でPR30分短縮に挑戦すべく練習中。また、今まで運動靴で走っていたことも判明し、本格的なランニングシューズを探し中。一体どうなることやら…？！