お腹の脂肪を落とす7つの驚異的なエキササイズ（ランナーズワールド記事紹介）

（写真：Runner's World - Motivational Posters）

レース3日前です！！！！

今日からカーボローディングスタートの予定なので、体重がドカッと増える前に、体重＆体脂肪率チェック。

（ここにあったコンテンツの一部を別記事「体脂肪率FAQ」に移しました）

というわけで、今までちゃんとした方法で量れていたかわかりませんが、年初が20%以上、7月末が13.1～13.9%、8月中旬が12.6～12.8%。

昨日の夜に量ってみたところ、体脂肪率は11.9%（夕食2時間後）。

下がってる～＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊

体重は52.2kg（夕食直前）、53.6kg（夕食2時間後）でした。


7～8月は計750kmは走っていたので、とにかく回復重視で満腹になるまでめいっぱい食べていました（タイムリーなことにルミオカンさんのブログにもスポーツしながらの糖質制限ダイエットについての記事が！）が、最近はだんだん普通の食事量にするように心がけたのが効いたんでしょうかね。


ところで、ランナー用にレース向けの特別なダイエット／減量方法があるのかな、と思いランナーズワールドを見てみることに。

すると、こんな意外な記事が・・・！

（Runner's World - 'Curvy Dance' Your Way to a Marathon PR）

カーヴィーダンスでマラソンPRｗ

こんなところで紹介されてるとは、意外すぎでした。嫁さんが数年前にハマっており、毎晩後ろでこのDVDが流れていたので、樫木さんのインストラクションがまだ頭に残ってますｗ

カーヴィーダンスは、紹介するまでもないぐらい有名なのかもしれませんが、上の本の表紙になってる樫木裕実さんが監修した有酸素エキササイズで、表紙はご本人。現在50歳なので、写真は40代後半でしょうね（全然見えない・・・）。フォトショ？と思うかもしれないですが、DVDの動画でも細いです。

上の記事は、ロイターの「Curvy dancing prepares Fujiwara for marathon」という記事を引用しています。それによれば、2012年の東京マラソンで藤原新選手が2時間07分48秒のPRでロンドンオリンピック選考を勝ち取ったのは、カーヴィダンスのおかげでもあるとのこと。以前から樫木さんのジムに通っていたそうで、東京マラソン前日の調整もそこで行ったとか。

でも、樫木さんのジムに通ってた＝カーヴィーダンスをしていたわけではないですよね（笑）ほんとに藤原選手があんな風に器用に腰を動かすダンスをしていたんでしょうかｗ
（参考に、カーヴィーを見たことない方はYoutubeの紹介動画をどうぞ）



さて、やっと本題！

ランナーズワールドをさらに探ると、もっと強烈なインパクトのダイエット記事が・・・！

バナナ？サバ缶？・・・いいえ違います。

これで痩せなかったらおかしい、というような効果的な方法です。

上の記事と同じ著者であるレミー氏が先月書いた「7 Amazing Tricks to Lose Belly Fat!」という記事なんですが、今回は完全翻訳版でご紹介します！

・

・

・

お腹の脂肪を落とす7つの驚異的なエキササイズ

１．走る










２．走る










３．走る










４．走る










５．ちょっと休憩。燃え尽きたり怪我してもいけないですしね。










６．走る










７．走る

以上です。


・・・い、いや、ちょっとブラウザを閉じるのは待ってください！



記事を書いてるレミーさんはジョーク記事が多いんですが、この記事もそうかと思いきや、実はすごく本質的なことを言っていると思うんですよね。つまり、ランニングというか有酸素運動は、痩身効果のあるエキササイズであると。

世の中には楽をして痩せたい（＋そういう欲望をエサにビジネスをしたい）人ばかりなので、「○○するだけで○○キロ痩せた！」みたいなダイエットが溢れています。でも、根拠なしまたは科学的根拠の拡大解釈などが多すぎる気がするんですよね。レミーさんの記事は、そういう安易な方法への皮肉にもなっていると思うんです。（考えすぎ・・・？ｗ）

個人的にも、リバウンドしていないダイエット成功者や、体作りのエキスパートであるボディビルダーの減量を見ていると、ダイエットの王道はやはり有酸素運動（＋カロリーや脂質を基準にした食事コントロール）だと思っています。

（体重がある方はいきなり走るとヒザなど故障するので、食事で痩せたあとにウォーキングなどからスタートするといいと思います＾＾）


関連記事（ブログ内）

• データで見る体脂肪率と（ウルトラ）マラソンのタイムの関係
• 体脂肪率変動の理由は？正しい測り方は？月何キロ走れば痩せるの？体脂肪率FAQ
• 見て納得！これが体脂肪率○○％のカラダ
• マラソン前のグリコーゲンローディングについて

関連記事（外部サイト）

• 亀田興毅オフィシャルブログ - 減量・ダイエット・・・びっくりするほどまとも（失礼！）で、わかりやすい記事です
• 産経 - 【亀田興毅流・男気ダイエット】 - 腹筋つくるのに最低２、３カ月…　「亀田興毅流…」って厳しいやろ？・・・こちらも意外なほどまとも（失礼！）な記事。
• カズダイエット - 痩せるって簡単！たった100キロ走れば体重1キロ落ちるんだね。
• Ｎｉｃｅ Ｂｏｄｙ Ｍａｋｅ・・・よもやま話
• サイエンス vs 都市伝説
• 「寝る前に食べると太る」は迷信です
• ダイエット誇大広告にウンザリ！
• 脂肪燃焼率と脂肪燃焼量の大きな誤解！
• 脂肪が蓄積しやすい部位
• ビバリーヒルズダイエット
• ロングブレスダイエット
• 血液型ダイエット

＊　＊　＊　＊　＊　＊　


P.S.
昨日の地元紙にこんなニュースが載っていると、某F先生に教えてもらいました。

Daisuke Araki, an orthopedic surgeon at Kobe University in Japan who's in his final year as an international research associate in Pitt's department of orthopaedics, has been named to the medical committee of the Japanese Olympic Committee, which will host the 2020 Olympics in Tokyo.

Pittsburgh Post-Gazette - Researcher at Pitt named to Olympic committee

ピッツバーグ大学に研究留学中の整形外科医のA先生（伏せ字の意味ないｗ）が、日本オリンピック委員会（JOC）のメディカルコミッティーに任命されたそうです。ランナーでもあるA先生ですが、担当は女子バレー。36歳での任命、すごいことですね。A先生、おめでとうございます！

あらすじ

5/5のマラソンにて自己ベスト80分更新の3:34で完走した私SCR。ひょんなことから9/15のエリー湖マラソンでサブ3:05を目指す流れに。一日置きポイント練でレース前の課題は無事達成。今まで運動靴で走っていたが、レース用シューズGETで自己ベスト連発。今週日曜が本番。目標達成なるか…？！