↑練習後、マラソンブログで恒例の、シューズの集合写真撮ってみました
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8月最終日。レース2週間前です。
本日の練習の目標は20.0km@レースペースの4:20/km前後。
余裕を持って走り、本番への自信をつけたいところです。
いつものメンバー
SALTYさん、Gさんと一緒に1km周回コースで。いつもありがとうございます！
同じ場所で8月は2回走ってます。
- 3週間前（
記事）：21.1km@4:21/km、気温18度、湿度77%
- 2週間前（
記事）：30.0km@4:27/km、気温16度、湿度77%、心拍数157
ただ今日は、タイムは目標達成したものの、走った後の余裕はなし。そういう意味では撃沈でした…。
以下、ウォーミングアップ後の、1キロごとのラップタイムです。
（場所：1kmダートトラック、気温：21～23度、
湿度94%、オートポーズ：オフ、朝食：なし）
ラップ | タイム | 心拍数
-----------------------------------
01 | 04:23 | 153
02 | 04:17 | 164
03 | 04:20 | 164
04 | 04:15 | 169
05 | 04:14 | 170
06 | 04:17 | 173 ←塩飴＆水補給
07 | 04:13 | 174
08 | 04:22 | 174
09 | 04:18 | 175
10 | 04:14 | 174 ←ジェル＆水補給
11 | 04:31 | 173 ←腹痛＆ペースダウン
12 | 04:25 | 169 ←お、心拍数下がった！
13 | 04:25 | 170
14 | 04:24 | 171
15 | 04:19 | 172
16 | 04:20 | 174 ←塩飴補給
17 | 04:23 | 173
18 | 04:21 | 174
19 | 04:24 | 174
20 | 03:56 | 180 ←スパート
-----------------------------------
計1:26:17 / 20km (平均4:18.9/km)
平均心拍数171bpm
4:19/kmとレースペースで走れたものの、余裕ゼロ。ターサー履いてるのに…。
平均心拍数はなんと171。2週間前の30km@4:27/kmは157だったんで、相当高いです。
今日の感じではレース当日に倍の距離は走れる自信ないです(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
ということで、要因分析。
１．気温と湿度
気温21～23度、湿度94%と蒸してました。
SALTYさんとGさんも湿気のせいで走りにくそうでした。SALTYさんは先週アイアンマン・ルイビル（スイム3.8K、バイク180K、ラン42.2K）というトライアスロン大会に出た疲労があるせいか、早々にジョグに切り替え（お疲れ様でした (｀･ω･´)ゞ）。Gさんも暑そうな様子で、10Kぐらいで苦しそうでした。
レース当日は20度以下じゃないと厳しいな～。ちなみにエリーの9/15の例年の平均気温は、最低13度、最高22度。歴代最低が6度、最高が33 度だそうです（ソース：weather.com）。湿度は、湖に突き出た半島なんで低くはないはず(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
２．疲労
最近の練習はこんな感じだったので、知らず知らずのうちに疲労が溜まっていたのかも？
- 6日前の28km@4:40/km（うち10km自己ベスト）
- 4日前に20km@4:50/km （うち5km自己ベスト）
- 前日に11km@5:40/km
３．前日の肉
Whole Foodsというグルメ系スーパーで年に一回ぐらいしかやらないらしい（？）、サーロインステーキの半額セールとかいうのがあって、それを前日に食べたんですが、美味かった～ d(*´∀｀)b
（肉はこれで6ドル。自家製ピザもお腹いっぱい食べました。最近いつも夕食は腹十分目まで食べてますｗ ちなみに普段はもっと和食派です。）
でも、肉ってそんなに消化良くないんですよね。今回10kmあたりで腹痛になったのは、気温・湿度に加えて前日の肉が関係あるんじゃないかな～と思います。マラソン前日は消化の悪いものには要注意ですな_〆(･ω･｀)ﾒﾓﾒﾓ
それに加え、オーバーペース。水分補給時はタイム調整のために水飲み場までの100～200mをダッシュしているんですが、そこでオーバーペースになったこともあって腹痛が起きたのかな、と。
ただ、腹痛対策のいいシミュレーションができたとは思います。日曜の練習で腹痛が起きた時は3分完全にレストしましたが、今回は「
脱水とお腹のトラブルの関連性」の対策にしたがって、ペースダウン＋呼吸調整。キロあたり15秒ぐらい落とし、走りながら心拍数を下げ腹痛をなくすことができました( ´∀｀)bｸﾞｯ!
今後の予定
今回、レースペースで20Kを余裕を残して走り、自信をつけようと思っていたのに本当に残念です。
逆に撃沈で本番に向けての自信を失う結果になったので、なんとか挽回したいところ。
そうなると、テーパリング時期ではありますが、次回以降の練習メニューでは、
フルのレースペース走で
倍返しだ！
( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
・
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・・・・などということはせず、セオリー通り徐々に練習量を減らしていこうと思います。
(｀・∀・´)ｴｯﾍﾝｗ
午後はアウトレット。うちから1時間以内のところにタンガーとプレミアム・アウトレット（御殿場と同じ系列）のがあって、今日はタンガー。月曜が祝日なので、そういう時はセールをやってます。
御殿場は昔2、3回ぐらいしか行ったことないですが、雰囲気は洋風でこんな感じでしたよね？
ただアウトレットでは何も収穫なし・・・。そのかわり、帰りにランニングショップFleetFeetのセールでランパン（40%オフ）と5本指ソックスをGET！
ランパンは、横に切り込みが入ってるのは似合わないので辞めましたｗその代わり今持ってるのより足が動かしやすそうで軽いのを購入。
ソックスは、オーバーサイズからジャストサイズのシューズにしたことで、指同士があたってちょっと痛かった時があったので買ってみました。
レース前は慣れない新しい物は身につけないのが鉄則みたいですが、練習で慣らして様子見したいと思います。
今日の練習のサマリー。
記事にはしてなかったのですが、前日にジョグした分がこれです。
【走行距離】本日23.9km、月間349.1km
【エリーマラソンまで】14日
