
朝、トレイルに行こうと思っていましたが、雨でぬかるんでいそうだったので、トラックに行くことに。
もう9/15のマラソンまで5週間しかないので、トラックで走るなら4:30/kmあたりでどんどん走っていきたいところ・・・。このペースでロング走30kmをこなせないようなら、レースペース(4:20/km)も下方修正しないといけないですしね。
この間4:30/kmで初めて15km走れたので、今日の目標は思い切って20km!
このぐらいのペースと距離だと補給がいるのかわからないですが、あったほうが安心・・・。でも、まとめ買いしておいたエナジージェルが切れてしまいました。塩飴もないし・・・。
仕方なく、これを持って行きました。

クマのグミ(・(ェ)・)
(「ハリボー」のパチもんっぽい感じが漂ってますが・・・。)
今朝の天気は雨。気温23度、湿度95%と蒸してました。(え、日本は40度?何が起きているんだ…((((;゚Д゚))))ガクガクブルブル)
水も持ってないし、意外と蒸し暑くて連続で20kmはつらいかも・・・。ということで、さっそく弱気になり、2 x 10,000mにしてみました。
困難は分割せよって言いますしね ( ー`дー´)キリッ
ところでこういうレースペースより遅いロングレペティションは何て言うんでしょう?分割走?あとから練習メニュー探してもテンポ走の分割ぐらいしか出てこないので、分割なしの遅めペースのほうが良かったのかな・・・?
追記:と思って調べてみたら、ダニエルズさんの講演動画(英語)が出てきました。趣旨をまとめると、いい面と悪い面両方あるが、時間があれば1回で走ったほうがいい。そうでなければたまには分割(朝夕のような分割)してもいいとのような話でした。
最初は移動とアップで3km。以下、その後の1kmラップタイムです。
04 | 4:30
05 | 4:27
06 | 4:32
07 | 4:31
08 | 4:29
09 | 4:25
10 | 4:29
11 | 4:27
12 | 4:26
13 | 4:28 ← (;゚∀゚)=3 ハァハァ
--------------------------------
計44:44 (平均4:28)
05 | 4:27
06 | 4:32
07 | 4:31
08 | 4:29
09 | 4:25
10 | 4:29
11 | 4:27
12 | 4:26
13 | 4:28 ← (;゚∀゚)=3 ハァハァ
--------------------------------
計44:44 (平均4:28)
なんとか10kmいけました。
その後、1kmのゆるジョグを挟んで、後半戦スタート。
15 | 4:39 ←まずい、スピードがあがらない…
16 | 4:31 ←メタリカ投入 o(`・д・´)oポチッ
17 | 4:24
18 | 4:24
19 | 4:30
20 | 4:30
21 | 4:24
22 | 4:26
23 | 4:28
24 | 3:53 ←最後はダッシュ (:.;゚;Д;゚;.:) ハァハァ..
-------------------------------------------------
計44:10 (平均4:24)
16 | 4:31 ←メタリカ投入 o(`・д・´)oポチッ
17 | 4:24
18 | 4:24
19 | 4:30
20 | 4:30
21 | 4:24
22 | 4:26
23 | 4:28
24 | 3:53 ←最後はダッシュ (:.;゚;Д;゚;.:) ハァハァ..
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計44:10 (平均4:24)
後半の1ラップ目、スピードが出なかったので、BGMをジョー・サトリアーニからメタリカに変えましたw (偶然こうなりましたが、ギターのカークはサトリアーニの弟子ですね。)
メタリカ効果かわかりませんが、無事後半も10kmをこなせました。最後のダッシュはかなり心肺的にきつかったです。
土曜は、世界陸上(女子マラソン、男子10000m)が気になるところですが、隣のオハイオ州にプチ旅行に行ってきます。日曜はSALTYさん・Gさんと朝練後、友人の出てる屋外コンサートを聞きに行ってから桃狩りに行く予定です♪
【本日のBGM】Joe Satriani - Playlist: The Very Best of Joe Satriani; Metallica - Death Magnetic
【走行距離】本日25.0km、月間99.7km (練習4回)
【エリーマラソンまで】36日
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