31Kロング走

30キロ走3回目。

前回2回はキロ6分、今回は5分半目標で。

McKees Rocks Bridgeを通る新しいコースを開拓しながら走る。
West End Bridgeより西に行くのは初。




橋を渡ったあとは歩道が細い高速道路のような道に出てしまい、
しまいに歩道がなくなる。・・・が1-2mの藪の坂を登ることでCalifornia Aveに
出られて引き返さずに済む。

最後の28kmぐらいからのLiberty Aveの長い坂をあまりペース落とさず登れるように
なっていて進歩を感じる。以前は20kmコースでもこの坂で歩いたり、脚つったりだった。

Summary

Distance:	31.44 km
Time:	2:55:02
Avg Pace:	5:34 min/km
Elevation Gain:	202 m
Calories:	1,976 C

Laps32

View Splits

Split Time Distance Avg Pace Summary 2:55:01.6 31.44 5:34 1 5:42.3 1.00 5:42 2 5:32.5 1.00 5:32 3 5:30.0 1.00 5:30 4 5:17.1 1.00 5:17 5 5:38.1 1.00 5:38 6 5:38.0 1.00 5:38 7 5:24.0 1.00 5:24 8 5:25.0 1.00 5:25 9 5:22.2 1.00 5:22 10 5:25.8 1.00 5:26 11 5:26.0 1.00 5:26 12 5:26.9 1.00 5:27 13 5:48.4 1.00 5:48 14 5:37.3 1.00 5:37 15 5:33.3 1.00 5:33 16 5:39.4 1.00 5:39 17 5:31.7 1.00 5:32 18 6:11.6 1.00 6:12 19 5:45.4 1.00 5:45 20 5:45.0 1.00 5:45 21 5:46.8 1.00 5:47 22 5:40.4 1.00 5:40 23 5:23.4 1.00 5:23 24 5:42.5 1.00 5:43 25 5:17.9 1.00 5:18 26 5:36.6 1.00 5:37 27 5:35.1 1.00 5:35 28 5:15.4 1.00 5:15 29 5:43.9 1.00 5:44 30 5:39.6 1.00 5:40 31 5:19.9 1.00 5:20 32 2:20.2 0.44 5:19

Weather

14℃

Feels like 14℃

23 km/h S wind

Humidity 36%

Source: KAGC

本日 31.4km　月間 67.1km
練習後、親指の付け根に少し痛み（3月4週目の30キロ走x2からの痛み）
ピッツバーグマラソンまであと28日