2013/04/07

31Kロング走

30キロ走3回目。

前回2回はキロ6分、今回は5分半目標で。

McKees Rocks Bridgeを通る新しいコースを開拓しながら走る。
West End Bridgeより西に行くのは初。




橋を渡ったあとは歩道が細い高速道路のような道に出てしまい、
しまいに歩道がなくなる。・・・が1-2mの藪の坂を登ることでCalifornia Aveに
出られて引き返さずに済む。
最後の28kmぐらいからのLiberty Aveの長い坂をあまりペース落とさず登れるように
なっていて進歩を感じる。以前は20kmコースでもこの坂で歩いたり、脚つったりだった。





Summary
Distance:31.44 km
Time:2:55:02
Avg Pace:5:34 min/km
Elevation Gain:202 m
Calories:1,976 C
Laps32
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary2:55:01.631.445:34
15:42.31.005:42
25:32.51.005:32
35:30.01.005:30
45:17.11.005:17
55:38.11.005:38
65:38.01.005:38
75:24.01.005:24
85:25.01.005:25
95:22.21.005:22
105:25.81.005:26
115:26.01.005:26
125:26.91.005:27
135:48.41.005:48
145:37.31.005:37
155:33.31.005:33
165:39.41.005:39
175:31.71.005:32
186:11.61.006:12
195:45.41.005:45
205:45.01.005:45
215:46.81.005:47
225:40.41.005:40
235:23.41.005:23
245:42.51.005:43
255:17.91.005:18
265:36.61.005:37
275:35.11.005:35
285:15.41.005:15
295:43.91.005:44
305:39.61.005:40
315:19.91.005:20
322:20.20.445:19
Weather
14℃
Feels like 14℃
23 km/h S wind
Humidity 36%
Source: KAGC



本日 31.4km 月間 67.1km
練習後、親指の付け根に少し痛み(3月4週目の30キロ走x2からの痛み)
ピッツバーグマラソンまであと28日

▼記事がお役にたったら、いいね!お願いします♪




0 件のコメント:

コメントを投稿