2013/04/17

オーバーペースは禁物

今日もCMUトラックにて、16.54 km、4:43 min/kmのイーブンペース(若干ビルドアップ気味)のミドル走。

ちょうど1週間前に4:30 min/kmで1時間走ろうとして失敗したスピード練(12.69 km, 4:51 min/km)のほうが平均ペースは遅いし距離も短いのに、前回のほうが疲労、筋肉痛がありました。オーバーペース+ゆっくりよりも、イーブンのほうがいいというのを痛感しました…。

本番のマラソンでは高度差60m、1.4kmの長い上り坂があるので、そこで加減しないとオーバーペースになってしまいます。ちなみに去年はそこで失敗しました。一度どのぐらいペースを落とすべきか心拍数を測りながら調べてみたいと思います。




サウスサイドからオークランドに向かうあたりに長い上り坂があります。


Summary
Distance:16.54 km
Time:1:18:01
Avg Pace:4:43 min/km
Elevation Gain:22 m
Calories:1,045 C

Laps17
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary1:18:01.016.544:43
15:13.51.005:13
24:57.71.004:58
34:53.21.004:53
44:56.71.004:57
54:51.21.004:51
64:54.91.004:55
74:47.11.004:47
84:49.51.004:50
94:45.31.004:45
104:39.41.004:39
114:31.81.004:32
124:36.11.004:36
134:27.11.004:27
144:11.11.004:11
154:00.31.004:00
164:42.61.004:43
172:43.60.545:03
Weather
11℃
Feels like 11℃
11 km/h N wind
Humidity 82%
Source: KAGC





本日 16.5km 月間 156.3km
ピッツバーグマラソンまであと18日
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