オーバーペースは禁物

今日もCMUトラックにて、16.54 km、4:43 min/kmのイーブンペース（若干ビルドアップ気味）のミドル走。

ちょうど1週間前に4:30 min/kmで1時間走ろうとして失敗したスピード練(12.69 km, 4:51 min/km)のほうが平均ペースは遅いし距離も短いのに、前回のほうが疲労、筋肉痛がありました。オーバーペース＋ゆっくりよりも、イーブンのほうがいいというのを痛感しました…。

本番のマラソンでは高度差60m、1.4kmの長い上り坂があるので、そこで加減しないとオーバーペースになってしまいます。ちなみに去年はそこで失敗しました。一度どのぐらいペースを落とすべきか心拍数を測りながら調べてみたいと思います。




サウスサイドからオークランドに向かうあたりに長い上り坂があります。

Summary

Distance:	16.54 km
Time:	1:18:01
Avg Pace:	4:43 min/km
Elevation Gain:	22 m
Calories:	1,045 C

Laps17

View Splits

Split Time Distance Avg Pace Summary 1:18:01.0 16.54 4:43 1 5:13.5 1.00 5:13 2 4:57.7 1.00 4:58 3 4:53.2 1.00 4:53 4 4:56.7 1.00 4:57 5 4:51.2 1.00 4:51 6 4:54.9 1.00 4:55 7 4:47.1 1.00 4:47 8 4:49.5 1.00 4:50 9 4:45.3 1.00 4:45 10 4:39.4 1.00 4:39 11 4:31.8 1.00 4:32 12 4:36.1 1.00 4:36 13 4:27.1 1.00 4:27 14 4:11.1 1.00 4:11 15 4:00.3 1.00 4:00 16 4:42.6 1.00 4:43 17 2:43.6 0.54 5:03

Weather

11℃

Feels like 11℃

11 km/h N wind

Humidity 82%

Source: KAGC

本日 16.5km　月間 156.3km

ピッツバーグマラソンまであと18日