着いてみると一面真っ白・・・。
レーンがどこかもわからないくらい。
帰ろうかとも思いましたが、
一人だけ走っている人が…!
しかもインターバルをしてるので、
地面は凍ったりしてなさそうです。
なので、つられて閾値走をすることに( ´∀`)bグッ!
5km@Tペース 4:00/km の設定でしたが、
結果から書いてしまうと・・・
ラップタイム 心拍数
3:58 173
3:59 177
4:00 178
4:05 177
4kmで撃沈しました(´・ω:;.:...
走りはじめてたった2kmで、早くもふくらはぎに疲労感が…!
息も結構あがっていました。
久々に心拍数も測ってたんですが、5kmタイムトライアル並の高さです。
大げさにいうと、砂の上を走っているような・・・
まあそこまでじゃないんですが、そんな感じなんでしょうかね。
最後の1kmはペースを維持できなそうだったので、4kmで終了となりました。
ダニエルズ氏が言うには「閾値走は天気良好で、足場が良く平らな場所でしなさい」とのこと。
Be sure to perform your tempo runs under desirable weather conditions and on relatively flat terrain with good footing because the goal of this workout is to maintain a steady intensity of effort for a prolonged period of time.(引用元: Running Times - Threshold Training ← このURLでダニエルズ氏がランニング・フォーミュラの閾値走の章をなんと全文公開しています)
コンディションが悪いときはやらないか、設定ペースを落としたほうが良かったんでしょうね…。
ところで、雪対策グッズを調べていたら、雪用スパイクがいろいろ見つかりました。ランニング用だとYaktrax Pro/Run、STABILicers SPORTrunners、IceSpike。ついでに山登り用だとKahtoola MICROspikes、Petzl DARTWIN など。
中でも、Yaktrax(ヤクトラックス)はいろいろなところでレビューされていました。
Yaktrax レビュー
- iRunFar - Yaktrax Pro Review
- RunBlogger - Review of YakTrax Pro for Winter Running
- Runner's World - Review: Ice Cleats
前のほうにスパイク、後にコイルがついています。
雪100%なら良さそうですが、ところどころロードがあると走りづらいかな…?
ということで、今はそこまでひどくは積もってないので、却下。
その代わり、トレランシューズを探し中です。
普通のトレイル用(アシックスゲルフジトレーナー2など)にするか、
ミニマリストのトレイル用(VIVOBAREFOOT Breatho Trailなど)にするか、
悩みどころです (`・v´・ )ノ
【追記】
コンペティターで面白い記事を発見。スノーシューズのレースがたくさん紹介されていますが、この一節も気になりました。
バーモント大学での研究によると、スノーシューズで雪上練習をしたグループと普通のグループ、6週間のトレーニング後に最大酸素摂取量の増加率を比べてみたところ、それぞれ13% と 7%だった。Competitor - 10 Snowshoe Races To Try In 2014
なるほど、雪の上を走ったほうが走力がつくんですね!(その分疲れますが・・・)
トレランシューズ、雨や雪道用にされるのでしたら防水加工されているシューズがお薦めです。
返信削除なるほど、参考になります!
削除今までグリップ力ばかり見てましたが、
防水かどうかという切り口があるんですね。
まだちょっと調べただけですが、防水・耐水シューズも結構あるものですね~。
防水性能だとasicsはGEL-Fuji Trainer 2 < GEL-Scout Trail
のようなので、後者が有力になってきました(^^)
トレランシューズはデザインが派手派手なのも多かったり、
サイズ7インチという条件も入るとなかなか探すのが大変ですが、
悩みながら選びたいと思います(笑)
いやぁ〜スパイク付けて走るのもですねぇ〜..
返信削除でもトレランシューズってのはアリですね。
東の冬はホント辛いですね、滑ってケガしないように
気をつけましょう!
トレランシューズは今までちゃんと探したことなかったんですが、
削除滑りにくそうなの多いですね~。
合うのが見つかるといいのですが・・・
お互い滑りには気をつけましょう(>_<)
今週末の東海岸は、かろうじて暖かくなりそうで、楽しみです♪
防水でなくてもよいのであれば、ビブラムソールおすすめです!
返信削除まぁ、自分が使ってるだけですけど・・・
ビブラム買ったらたぶん一緒に走れなくなってしまいますよ(笑)
削除慣れるまで相当時間かけたほうが良さそうですから・・・
トレイル向け(?)のソールがしっかり目のTrekSportというモデルもあるみたいですね。
そういうちょっとのだと少しは普通のシューズからのトランジションが短くてすむんでしょうかね~
明日の練習、晴れるといいですね!よろしくお願いします。