VDOT++…練習強度をいつ上げるか？○○でしょ！

最近は、スピード練を目標週１で入れています。

ダニエルズ式計算ツールによると、5KレースPRから算出したVDOTは52.7で、閾値走は4:05/km、インターバルは3:45/kmの設定ペースが最適のようです。

しかし、レースを控えてなくて練習がこなせている人は4～6週でVDOT+1相当の負荷アップが丁度いいとダニエルズ本にありました。

じゃあ練習強度をいつ上げるか？・・・今でしょ！というわけで、そろそろVDOT53.7の負荷に上げてみようかと。

閾値走@4:01/kmは大丈夫そう。インターバル@3:41/kmは・・・やってみないとわからないですが、つらそうです（笑）

今月のスピード練

スピード練の時は400mトラックで、基本ターサージールです。
ガーミン画面は「ラップタイム」「ラップ距離」「現在のペース」「ラップペース」に落ち着きました。

■インターバル走１
5 x 1000m
3:45 - 3:44 - 3:44 - 3:44 - 3:34

最後200mはダッシュ。
レストのジョグは5:00/km~6:30/km、平均3分でした。
2℃と寒かったですが、上は半袖＋長袖で。


■閾値走
5000m
4:05 - 4:04 - 4:08 - 4:05 - 4:00

気温は7℃。
この時はたしかターサーじゃなくてスニーカーだったような。。。
（関連記事：「虎走・5K・TTするで」はじめてのレースシューズ！）


■インターバル走２
5 x 1000m
3:45 - 3:45 - 3:47 - 3:42 - 3:33

ラストは全体的に速めで。
レストのジョグは5:00/km~6:00/km、平均3:10。

また2℃と寒かったです┐(´∀｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
↑別にこれぐらいの気温なら走りやすいんでいいんですけどねｗ

ちなみに明日の最高気温はマイナス3度・・・((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

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