2013年11月のラン＆筋トレまとめ

毎月恒例（？）ですが、1ヶ月の練習を振り返ってみます。

月間走行距離は174kmでした。

↑今年は我ながらよく練習続いてるｗ！

レース

10マイルレースに初出場（記事）。

ポイント練習

「VDOT++…練習強度をいつ上げるか？○○でしょ！」で書いたインターバルが2回、閾値走1回。

それに加えて、VDOTを1上げた閾値走。目標4:01/km、実績3:59 - 4:00 - 4:03 - 4:03 - 3:52でした。雪の中トラックの一部に雪が積もっていて走りにくかったですw

あとダニエルズ式練習は、Eペースでの20km走を2回。
その他、紅葉狩りジョグしたり、トレイルを適当に走ったり。
走行距離に入ってませんが、帰宅ランも15km前後ぐらい走ってると思います。

筋トレ

最近始めたジムでの筋トレは、今月5～6回でした。メインはレッグカールとレッグエクステンション。

普段使ってるアパート内のジム（トレミでフォーム動画を撮影したところです）のはサイズが合わないのか、あんまり追い込めない感じ…。一度だけ大学ジムに行ったら、革張りのフィット感のいいマシンが揃っていて、微調整も完璧にでき、攣りそうなぐらい追い込めました。（ほんと攣るかと思った…）

ブログ

書きかけの記事がいっぱい・・・。
毎日は更新できないですが、ちょっとずつ消化していきたいです。

12月

12月は11月よりもっと寒いと思いますが、まあ適当にがんばりますp(・∀・`)q

関連記事（ブログ内）

• ダニエルズ理論について
• ダニエルズ式閾値走
• ダニエルズ式インターバル走