ピッツバーグマラソン2014を応援してきた（ショートレポ）

先週はピッツバーグマラソンの応援に行ってきました！


▲3時間30分のペーサーとその周りを走るランナーたち。

うーん、見てると走りたくなります。
でもフルはみっちり準備しないと無理だな・・・。


知人・友人も何人か出ていました。
出場した人の中には、遠方からの参加者も。
ちょうどゴールデンウィーク中だったので、昔ピッツバーグに住んでいた友人が日本から参加していました。

▲目隠しで走るランナー

目が不自由な娘さんがいるMike Brunoさんは目隠しチャリティランで、去年に引き続き医学発展のためのファンドレイジング。並走している人が黒いヒモでガイドしています。目隠しなのに3時間半と好タイムでの完走！よく転ばないもんですね。



▲プロカメラマンのノールックショット

このカメラマン、ローアングルから撮ってるんですが、
なんとファインダーを覗いてません！

ピントぼけたり斜めになったりしないんだろうか…。
プロの技術に感心した瞬間でした。



以上、手短ですが、ピッツバーグマラソン2014のレポでした！

関連記事（ブログ内）

• ピッツバーグマラソン2013まとめ（去年の記事です）

週末の大会に向け、目標タイムを決めてみるの巻

今週末はまともな気温になりそうで、レース日和になりそうです！

目標タイムどうしよう…。
最後のレースは11月だし、タイムトライアルもしてないし、現在の走力がよくわかりません(TдT)

参考に、今までの自己ベストはこんな感じ。

距離	タイム	VDOT	詳細
42.2km	3:14:45	49.6	2013年9月エリーマラソン
30km	(2:13:31)	49.9	(2013年8月土トラック30km練)
21.1km	(1:31:46)	49.8	(2013年8月土トラック練)
16.1km	1:07:30	50.9	2013年11月10マイラー
10km	40:43	50.9	2013年9月グレート・レース
5km	19:03	52.7	2013年10月レース (2013年8月 トラックTT19:01)

※タイムはネットタイム（参考：グロスタイムの弊害とネットタイム重視への流れ）。
※VDOT の計算は ダニエルズ式ランニング用計算ツール。

VDOTで比べると5Kが一番高くて、距離が伸びるほど落ちてるんで、スタミナ型というよりスピード型っぽいですね。

最近の練習は、一応VDOT 52.7 + 1 = 53.7設定にしていました。
（参考：VDOT++…練習強度をいつ上げるか？○○でしょ！）

VDOT53.7の対応ペースは、

• Eペース: 4:50-5:08/km（ジョグ）
• Mペース: 4:15/km（マラソンレースペース）
• Tペース: 4:01/km（閾値走）
• Iペース: 3:41/km（インターバル）
• Rペース: 3:26/km（レペティション）

です。

しかし、トラックがずっと雪で覆われているので、今年になってからは1月に雪上閾値走を1回やったのみ。インターバル走は0回です…。（MペースとRペースの練習は元々やる計画なし）


昔はもっとゆっくりジョグが中心だったんですが、最近のジョグはEペースあたりを目標にしています。全然ブログでは触れてなかったですが、週2～3回走ってます。2月に入ってからの練習は、こんな感じ。

• 22.0 km @ 4:42/km, 3℃
• 10.5 km @ 4:39/km, -1℃
• 11.1 km @ 4:48/km, 0℃
• 10.8 km @ 5:19/km, -5℃
• 18.0 km @ 4:46/km, -12℃ ←攣った
• 11.0 km @ 5:33/km, トレミ
• 11.3 km @ 4:58/km, -2℃
• 9.1 km @ 4:44/km, 0℃

一度、ひさびさに練習で攣りました｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
22km走の時はもっと速いペースでも余裕があったのに…。
寝不足＋寒くて早く疲れたせいかな？
そうそう、この日はアイスバーンが多くて怖かったです。


さて、今回の大会は20マイル＝32km。
スピード型の私にはつらいですが、VDOT53ぐらいで行ってみたいと思います。


さて、タイム＆ペースはと言うと…？
いでよ、ダニエルズさん～～！


（ダニエルズ式ランニング用計算ツール）

2:16:30。
4:15/km。

速い。
また攣る予感がします…。

イーブンで行くと早く攣ってしまいレースを楽しめない気がするので、苦手だけどネガティブスプリットを目指そうかな…？(・∀・)ｲｲｺﾄｲｯﾀ!!



ということで、
前半4:19 後半4:10ぐらいのペースを目標にしてみたいと思います。

ん？11月の10マイルレースのタイムが1:07:30だから、後半1:07:03だとそれより速いことになってしまいますね。

(´ε｀；)ｳｰﾝ…

まあ撃沈覚悟で走ろう。

|彡ｻｯ





|дﾟ)ﾁﾗｯ

そういえば東京マラソンも今週末ですね。
走られる方、がんばってください！

大会サイトには、エリート選手のプロフィール一覧（PDF）が載ってました。

IAAFがCOURSE RECORDS UNDER THREATという記事を出してましたが、去年出た男子の大会記録が早速塗り替えられるかもしれないとのこと。楽しみですね！
日本人選手にもぜひ頑張ってもらいたいです！

|彡ｻｯ

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レースレポ：ピッツバーグ10マイラー

記念すべき第1回目EQT10マイルレースに参加してきました！

気温は4度と今まで走ったレースの中では一番涼しく、ランニングウェアに悩みましたが、結局上の写真のような格好になりました。黄色シャツはピッツバーグマラソンの時の参加賞です。

1kmごとのラップタイム by ガーミンは、以下の通り。
4:17 4:09 4:16 4:11 4:15 4:22 4:08 4:11
4:10 4:03 4:09 4:07 4:05 4:04 4:08 3:41
+3:12/km@ラスト240m

実際の距離は1マイル = 1609m なので、10マイル=16.09kmです。目標は4:10/kmペース。

ネガティブ・スプリット成功です♪

レースレポ

レース前：レース前に日本人の知り合い4人と会いました。ピッツバーグにはピッツバーグ大学に研究留学中のお医者さんが結構いらっしゃるのですが、整形外科の先生方でした。これでいつボキッといっても安心？！職業柄（？）整形外科ランナー率が高いような気がします。スタートブロック(corral)は今まで出たレースで初めてAでした。

3km地点：ペースを抑えていたにも関わらず前日の食べ過ぎのせいか軽く腹痛が始まり、7分/マイルのペースランナーについていくことにしました。ガーミンをちらちら見ると4:10/kmぐらいだった気がするのですが、7分/マイルは4:21/kmだったみたいです…。全体のラップタイムもちゃんと見ないとだめですね…。

8km地点：腹痛が収まったので、後半8kmは少しペースアップすることに。

11km地点：背中から名前を呼ばれる・・・！日本人の知り合いの方が応援してくださったようなのですが、減速しなかったのでどなたかわかりませんでした、すみませんm(__)m
言い訳をすると、私は普段メガネなのですが、かけていたサングラスは度が入っていないので、裸眼視力は0.1～0.4の間ぐらいなんです・・・。ただ、すごく励みになりました！！
追記：Fさんご夫婦、応援ありがとうございました！

13km地点：なんだか今回はペース配分ミスか、不完全燃焼だったようでレース終盤のひどい疲労感はなく、テンションマックスでした。今までのレースにないくらい走っていて楽しくてしょうがなかったです。そういうわけで、給水エイドのボランティアの人に感謝しまくりました。

16km地点：最後の直線500mは今までのレースでやりたくてもできなかったラストスパート。観衆の声援のせいか、本当に楽しかったです。ガーミンペースは最後は3:12/kmになっていましたが、ゴールは高い建物が多いダウンタウンだったので誤差でしょう。こんな速くは走れていないと思います（笑）

ゴール後：写真右の男性に「キミのおかげで自己ベスト更新できたよ」と、とても感謝されました。誰？！と思ったんですが、レース写真を見ると後半ずっと後ろからついてきていて、ゴール直前で抜かされていたようです（笑）

帰宅途中、信号が点滅していたので急いで渡ろうと軽く走ると、右足を攣りました（笑）気持ち的には余力が残っていたはずなんですが、限界だったんでしょうか…。それにしてもゴール後でよかったです。


反省点

今回は結構気が緩んでいて、前日に消化を考えずたらふく食べてしまったり、ガーミンのオートポーズを切り忘れて高架下で2回ポーズになったりしました…。あと前傾姿勢は意識していたんですが、気がつくと元に戻っていたり、ドタドタした走りになっていました。フォーム改善はまだまだです！反省反省。

トップフィニッシャー
今回の男子のトップは46:49、女子のトップは53:56でした。男子上位3人、女子上位2人はケニア人が独占。こんな地方都市のレースにまで東アフリカ勢が・・・((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

距離別ベスト記録

距離別自己ベストを並べると、こんな感じです。

距離	タイム	VDOT	詳細
42.2km	3:14:45	49.6	9月エリーマラソン
30km	(2:13:31)	49.9	(8月土トラック30km練)
21.1km	(1:31:46)	49.8	(8月土トレイル練)
16.1km	1:07:30	50.9	今回の10マイルレース
10km	40:43	50.9	9月グレート・レース
5km	19:03	52.7	10月ラン・シェディサイド
1km	(3:28)	49.9	(4月23日トラック練)

括弧内は練習での参考記録。タイムはネットタイム（参考記事：マラソン大会におけるグロスタイムの弊害とネットタイム重視への流れ）。VDOTはダニエルズ式ランニング用計算ツールより。

今回は1:07:30でVDOT的には2位タイでした。

長い距離でも5K並のパフォーマンスが出せるといいのですが・・・。

応援してくださった方々、改めてありがとうございましたm(__)m

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【速報】EQTピッツバーグ10マイルレース

先ほど無事完走しました！
タイムは1:07分台でした。

ペースは4:13/kmぐらいと、目標の4:10/kmは切れてませんでしたが、
初めての距離なので、当然自己ベストです（笑）

全体では112位/3908人
エイジグループは18位/282人

応援してくださった方々、ありがとうございましたm(__)m

詳細レポはまた追って・・・。

さて、家に帰ってきたのでこれからNYCマラソンのネット観戦です！！
ちなみに川内らトップ集団のゴールは、日本時間11/4 1:40（レース開始2時間後）あたりからなので注目です！

→結果出ました

秋のマラソン大会候補比較：エリー湖、コロンバス、フィラデルフィア

そろそろ秋のレースを申し込まないとな、と思っていたら、アパートのトップランナーKさんからエリーマラソンについて教えてもらいました。五大湖の1つであるエリー湖沿いの景色がきれいで、フラットコースなのでタイムが出やすいそうです。

秋のピッツバーグ周辺のフルマラソンレースは、こんな感じです。

• 9/15 エリーマラソン (平均気温17°C、フル600人規模、制限6時間)
• 10/13 シカゴマラソン 締切
• 10/20 コロンバスマラソン  (平均気温10°C、フル5,500人規模、制限8時間)
• 11/3 ニューヨークマラソン 締切
• 11/17 フィラデルフィアマラソン (平均気温6°C、フル11,000人規模、制限7時間)

↓各レースのエレベーションチャート（FindMyMarathon.comより）。

Erie Marathon

Columbus Marathon

Philadelphia Marathon

（参考：Pittsburgh Marathon）

一番上、エリーマラソンはどフラットで驚きました。コース評価はエリー以外が「Mostly Flat」、エリーが「Pancake Flat」となっていました。パンケーキに例えるんですね（笑）

エリーはボストンマラソンへの参加資格対象レースですが、18～34才男性だと3時間5分を切らないといけないみたいです。ボストンはまだまだ無理かな・・・

サイトには去年の参加者の24%がボストン・マラソン参加資格タイムとありました。平らでスピードが出やすいんでしょうね。こじんまりとしていて参加費も安く、ピッツから2時間で行ける近場なので魅力的です。

コロンバス、フィラデルフィアも記録が出やすいコースとして有名だそうです。都市型、特にフィラデルフィアは見どころもたくさんあって、走りながら観光ツアーしている気分になれて楽しいかもしれません。

その反面、都市型は参加費高いですけどね。フィラデルフィアは、今だと$115とエリーの倍。NYなんて$250以上するみたいです。宿泊代も結構かかります。走らない人からすると、「どうしてお金を払ってまで苦しい思いを何時間もしにいくの？」って思うんでしょうね...。

秋は特に10月以降忙しいかもしれないので、秋マラソンはエリーのみエントリーするかな。

ピッツバーグマラソン2013まとめ

(Facebookピッツバーグマラソン公式ページより)

先日はマラソンお疲れ様でした！

ピッツバーグマラソン2013まとめ

• フル(個人)参加者は4800人、完走率は98.3% (2h13m ~ 7h30m)。
• フル5人リレーは1000チーム、5000人が参加。
• ハーフ参加者は14000人。
• ハーフ、フル、フルのリレーは7時にダウンタウンを同時スタート、ゴール地点も同じ。
• フルの前日に5k 、1.2マイルキッズマラソン、ペットウォーク
• フル優勝者は去年と同じJames Kirwaで2:13:37。女子はMary Akorで2:37:35。
• フル1位～8位、ハーフ1位～10位がアフリカ勢。
• フルのサブ3は上位1.8%、サブ3.5は10.4%、サブ4は33.0%、サブ4.5は58.6%。

参加した方へ

• ゴール地点の固定カメラの動画がタイムで5時間半あたりまで公開されています。 (リンク)
• レースの写真は boring pittsburgh、Tumblr、wick photography、TribeLived、Sports Photoなどにあります。
• 完走メダルの裏に名前とタイム？を彫ってくれるイベントは、来週Robinson, South Hills, CranberryのDICK'Sにて開催 (リンク)

出来事いろいろ

• ハーフで23歳の男性が登り坂の直後、突然死。レアな心臓の欠陥が原因？ (記事)
• 前日のエキスポにて、トレッドミル上のハーフマラソンの世界記録達成。1:8:50.47s (記事)
• 同じくエキスポにいたウルトラマラソンランナー、48時間トレッドミルで走ってフルに参加。(記事)
• イラクで脚を失った選手、ハンドサイクルによる参加で大会新記録となるフル1:19:54。仰向けで寝て手で漕ぐ自転車なのですが、初めて見ました。タイムや動画を見ればわかると思いますが、速いです。自転車に載った記者が全力で漕いでも離されるほどです。最大で時速65キロ出ていたとか。(記事)(youtube)
• 目が見えない娘を持つ父が、目隠しでフル完走。ファンドレイジングした2万5千ドルは眼科の研究基金へ。途中近くを走っていて気になっていたのですが、こういうことだったんですね。 (記事)
• フルで登録したのに、途中からハーフコースを走った300人以上が失格 (DNF)

ピッツバーグマラソンについて

• 5月の最初の日曜に開催。
• Spring Thaw Marathonが前身。
• 1985～2003はUPMC/City of Pittsburgh Marathon。
• 2003～2008は市の財政難、スポンサー撤退で中止。
• 2009年にDick's Sporting Goodsをスポンサーに復活。
• 2011年のピッツバーグマラソンの優勝者はなんとペースメーカー。24マイルを超えた時点でラストスパートをかけることにしたらしく、2:16:40でゴール。 (記事)
• 歴代優勝者のタイム、賞金、Race Time Biasなどの統計はこちら

次回以降参加される方へ

• エントリー数は2009年の1万人から毎年5千人ずつ増えて今年は3万人。来年からは3万人定員になるかもとの報道あり。早めの申し込みをおすすめします。
• 前年の秋に申し込むのが一番安い。2012年は10/2に5時間限定セールがあり、フル75ドルでした。90→100→110と徐々に上がり、2月には120ドルで、それ以降は130ドル。
• ハーフはフルの10ドル安い程度なので、フルのほうがお得（？）
• ちなみに2013年はハーフが2月中に完売。
• 売り切れても他人から出場権を譲ってもらうことは可能。
• 大会記録は男子2:10:24 (1995)、女子2:29:50 (1988)。
• 今回からできたCampus Challengeという制度を使うと、大学の学生、スタッフ、教員はフルを75ドルで参加できたようです。ゴール後に特設テントで食べ物が出たり、SCRR6ヶ月会員無料などの特典もあるとのことです。今年はCMUが優勝したようです。関連ページ：CMU, PITT

エキスポで売っていたピッツらしいTシャツ。ここでも買えます。

yinz、jagoffはピッツバーグ方言で、you, stupid.

関連エントリー：ピッツバーグマラソン2013、自己ベストで無事完走！

ピッツバーグマラソン2013、自己ベストで無事完走！

5/5のピッツバーグマラソンは3:33:59で無事完走しました！初マラソンの前回より、1時間20分以上の自己ベスト更新です。比べる基準が低いおかけで随分進歩したように見えます（笑）テロもなく、友人も皆完走できたようで何よりです。

下の図は、前回と今回のペースを比べたものです。

前半は橋などの景色が綺麗で、気温も低く気分良く走れました。特にWest End Bridgeから眺める3つの川の合流点から広がるダウンタウンの景色、そしてダウンタウンからサウスサイドにかけての高架道路からの眺めは最高！

練習のかいあって、今回は20キロ付近の一番の難所、サウスサイドからオークランドへの橋～坂でも潰れませんでした。前回はその坂で最初に歩きはじめて、その後は歩けなくなるほどの激痛が来て、大敗北だったのです…。今回、ハーフすぎあたりまでは3:30のペースランナーを追い越すこともあり、余裕でした！

ところが、26キロ付近で左ふくらはぎに「ピキッ」とこむら返りの前兆が来ました。昔は長時間のテニスでたまに攣っていたので、一度でかいのが来たらもう使い物にならなくなることがわかっており、同じペースで走るとまずいことになります。それからは恐る恐るペースランナーについていくことにしました。

ところが慎重に粘るものの、段々5m、10mと離されていきます。後ろのポケットから塩アメを出そうとしただけでも、フォームが乱れるせいかピキッときます。しまいには35キロ付近で少し大きめのピキッが来て上り坂で大幅ペースダウン。ここでペースランナーにずるずると離され、ついに視界からいなくなってしまいました…。ラスト3キロのLiberty Aveの長い下り坂になったら楽になると自分を励まし続け、下り坂では体力を回復させつつ、Church Brew Worksのビールエイドの誘惑にも負けず、なんとか気合でゴールまで辿りつきました。サブ3.5には4分足りなかったですが、前回より大分いい内容で完走できたので満足です。呼吸と循環系は意外と余裕がありましたが、脚作りがまだまだのようで、今後の課題もみつかりました。

途中の声援は励みになりました。ゼッケンの名前を読み上げて声をかけてくれる人もいて、嬉しかったです。ハイタッチもいろんなところでしました。

ここまで頑張れたのも、休日の長時間練習に我慢してくれた家族や、一緒に走ってくださった友人、応援してくださった方々のおかげです。どうもありがとうございました！

ラップタイム
10K 49:14
HALF 1:45:07
20MI 2:39:57
FULL 3:33:59

順位

全体: 621 / 4832
男性: 509 / 2913
30-34歳男性: 98 / 494

▲West End Bridge方面（西側）からのピッツバーグ。ダウンタウンから5回橋を渡り、ノース、サウスを経て画面上部中央オークランドの塔まで行っても、まだハーフ地点の手前です。 (Photo credit: cssna)

 ▲ずっしり重い完走メダル

 ▲West End Bridgeを走るランナー (Photo credit: Julia Rendleman / Post-Gazette)

■ 関連エントリー
ピッツバーグマラソン2013まとめ

パケットピックアップ

今日はマラソン前最後の練習ということで、アップ、2km@5min/km、ダウンと走りました。

グリコーゲンローディング中は体力を温存したほうがいいようなので、パケットピックアップは車で行くことにしました。それにしても駐車が大変で、会場の駐車場は一杯。グレイハウンド駐車場かストリップディストリクトに停めるように掲示が出ていましたが、そっちも混んでいたので結局6th Aveまで行きました。

左の透明の袋がGear Check用で、当日荷物を預ける人はこの袋のみ可だそうです。

Start CorralはBでした。

調整ラン

いよいよピッツバーグマラソンが今週日曜に迫って来ました。公式ランナーガイドが出ていて、そこにコースや給水所、パケットピックアップについて載っています。

ランナートラッキングサービスに申し込むとランナーの位置情報がリアルタイムで配信されるので、応援してくれる人の携帯に届くようにしておくといつ通るか予想しやすいと思います。

RUNNER TRACKING
Family members and friends will be able to follow a runner's progress along the course. Spectators can sign up to receive updates for one or multiple runners from the following locations:

Marathon course - timing checkpoints are positioned at the start line, 10K, at the halfway point (13.1 miles), 20 miles and at the finish line
Half Marathon course - timing checkpoints are positioned at the start line, 10K, 11.3 miles and at the finish line
The timing data will be delivered via text message, posted on personal Facebook pages or emailed.

パケットピックアップは今週の金・土です。会場は広くいろいろなグッズ販売もしています。去年は車で行って止めるのが大変だったので、今年は走って行くか迷い中です。土曜11:00はMichael Wardianさんという人がトレッドミルのハーフマラソン世界記録に挑戦するイベントもあるそうで、そのイベントは捨てがたいですが、土曜に走って行くと疲労が心配・・・。sub-1:10を狙っていくそうで、3:20/kmペースです。速すぎです。トレッドミルってそんなに出るんですね・・・。Precor TRM 885というマシンだそうです。ちなみにこの人、10ヶ月の子供を載せたストローラーでフルマラソン2:42:21、トレッドミルでのフルマラソン2:23:58という記録も持っています。

あとボストンマラソン追悼の"Boston One Fund"の寄付もやるようで、寄付するとこんなリストバンドがもらえるそうです。

Runners will be able to show their solidarity every step of their  journey to the finish line in support and honor of Boston.

話は変わりますが、今日のニュースによると、8/4にピッツバーグで予定されていたRock ‘n’ Roll Pittsburgh Half Marathonが開催許可が降りずにキャンセルになったそうです。そんなレースが行われることすら知りませんでしたが、楽しそうな名前ですね。8月は暑すぎるので不許可になったとか。4000人がすでに登録していたそうで、なかなか知名度はあったようですね。一応全米ツアーをしていて、いろんな都市で開催されているレースだそうです。近場だとフィラデルフィアで9/15, クリーブランドで10/5に開催されるそうです。


今日の練習は、土曜の筋肉痛がとれてきたので、いよいよ5kmタイムトライアルを走ろうとしたところ雨が降ってきたため、アパート内のジムへ。ジムは3台のトレッドミルのうち2台が故障中なので、1台しか使えません。その上冷房が弱いのか換気が悪いのか、すぐ汗だくになります・・・。外と違って車を気にせず手軽に走れるのは便利ですけどね。

4/28 ロード 9.0km 7:10 min/km
4/29 トレッドミル 7.1km 7:00 min/km 傾斜6%

月間 264.7km

ピッツバーグマラソンまであと6日