「困難は分割せよ」走: 2 x 10000m @ 4:30/km

朝、トレイルに行こうと思っていましたが、雨でぬかるんでいそうだったので、トラックに行くことに。

もう9/15のマラソンまで5週間しかないので、トラックで走るなら4:30/kmあたりでどんどん走っていきたいところ・・・。このペースでロング走30kmをこなせないようなら、レースペース（4:20/km）も下方修正しないといけないですしね。

この間4:30/kmで初めて15km走れたので、今日の目標は思い切って20km！

このぐらいのペースと距離だと補給がいるのかわからないですが、あったほうが安心・・・。でも、まとめ買いしておいたエナジージェルが切れてしまいました。塩飴もないし・・・。

仕方なく、これを持って行きました。


クマのグミ（・(ｪ)・）
（「ハリボー」のパチもんっぽい感じが漂ってますが・・・。）


今朝の天気は雨。気温23度、湿度95%と蒸してました。（え、日本は40度？何が起きているんだ…((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ）

水も持ってないし、意外と蒸し暑くて連続で20kmはつらいかも・・・。ということで、さっそく弱気になり、2 x 10,000mにしてみました。

困難は分割せよって言いますしね ( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

ところでこういうレースペースより遅いロングレペティションは何て言うんでしょう？分割走？あとから練習メニュー探してもテンポ走の分割ぐらいしか出てこないので、分割なしの遅めペースのほうが良かったのかな・・・？

追記：と思って調べてみたら、ダニエルズさんの講演動画（英語）が出てきました。趣旨をまとめると、いい面と悪い面両方あるが、時間があれば1回で走ったほうがいい。そうでなければたまには分割（朝夕のような分割）してもいいとのような話でした。

最初は移動とアップで3km。以下、その後の1kmラップタイムです。

04 | 4:30
05 | 4:27
06 | 4:32
07 | 4:31
08 | 4:29
09 | 4:25
10 | 4:29
11 | 4:27
12 | 4:26
13 | 4:28　← (;ﾟ∀ﾟ)=3 ﾊｧﾊｧ
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計44:44 (平均4:28)

なんとか10kmいけました。

レストは冷水機の冷たい水をたっぷり飲んだり、グミ（←これ失敗だったｗ）を食べたり、冒頭のInstaWeather写真を撮ったりしながら10分休憩。

その後、1kmのゆるジョグを挟んで、後半戦スタート。

15 | 4:39　←まずい、スピードがあがらない…
16 | 4:31　←メタリカ投入 o(｀・д・´)oﾎﾟﾁｯ
17 | 4:24
18 | 4:24
19 | 4:30
20 | 4:30
21 | 4:24
22 | 4:26
23 | 4:28
24 | 3:53　←最後はダッシュ (:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:) ﾊｧﾊｧ..
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計44:10 (平均4:24)

後半の1ラップ目、スピードが出なかったので、BGMをジョー・サトリアーニからメタリカに変えましたｗ （偶然こうなりましたが、ギターのカークはサトリアーニの弟子ですね。）

メタリカ効果かわかりませんが、無事後半も10kmをこなせました。最後のダッシュはかなり心肺的にきつかったです。

土曜は、世界陸上(女子マラソン、男子10000m)が気になるところですが、隣のオハイオ州にプチ旅行に行ってきます。日曜はSALTYさん・Gさんと朝練後、友人の出てる屋外コンサートを聞きに行ってから桃狩りに行く予定です♪


【本日のBGM】Joe Satriani - Playlist: The Very Best of Joe Satriani; Metallica - Death Magnetic
【走行距離】本日25.0km、月間99.7km (練習4回)
【エリーマラソンまで】36日

あらすじ

5/5のピッツバーグマラソンで自己ベスト3:34で無事完走した私SCR。ある日、9/15のエリー湖マラソンで、サブ3:05を目指す流れに。いくらなんでも無茶だと思いつつ、サブ目標として2ヶ月前に30km@4:45/km（結果）、1ヶ月前に30km@4:30/kmをこなせたら…という条件を設定。現在一日置きポイント練でPR30分短縮に挑戦すべく練習中。また、今まで運動靴で走っていたことも判明し、本格的なランニングシューズを探し中。一体どうなることやら…？！