Steel City Runner

ジャック・ダニエルズ氏作成の練習メニューを個々に合わせて提供するオンラインコーチングサービスをご存知ですか。 Run S.M.A.R.T. Project社が提供する「 カスタムトレーニングプラン 」です。 有料で、しかも英語での読み書きができないとダメですが、世界中どこ...

今週末はまともな気温になりそうで、レース日和になりそうです！ 目標タイムどうしよう…。 最後のレースは11月だし、タイムトライアルもしてないし、現在の走力がよくわかりません(TдT) 参考に、今までの自己ベストはこんな感じ。 距離 タイム VDOT ...

あの本の第3版が、第2版から8年を経て出版されました！ 発売前からアマゾンで予約していたのですが、昨日ようやく手元に届きました。 世界で最も著名な陸上コーチの一人である、 ジャック・ダニエルズ 氏のベストセラー 「 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 」の 第3版 で...

今日はインターバル走。 天気も調子も良く、また飛ばしすぎました…。 ランナーズワールドの 記事 （英語）によると、「 ランニング・バイブル 」のリディア－ド式の期分けだとスタミナのベースを十分作ってから最後の仕上げにスピード練を増やすけど、「 ランニング・フォーミュラ 」の...

最近は、スピード練を目標週１で入れています。 ダニエルズ式計算ツール によると、5KレースPRから算出したVDOTは52.7で、閾値走は4:05/km、インターバルは3:45/kmの設定ペースが最適のようです。 しかし、レースを控えてなくて練習がこなせている人は 4...

今日は閾値走。設定ペース（Tペース）は4:05/kmです。 閾値走はテンポ走でやる場合、20分@Tペースが基本のようですが、どうなるでしょうか・・・？！ トラックで走った結果・・・ 4:01 3:59 4:04 3:58 3:59 4:04 3:55 ...

「 今までスピード練習を避けてきた理由 」で書いたとおり、今後はスピードも強化してみようと思い、ひさびさのインターバル走に挑戦してみました。念のため、インターバル走とは、速く走ったり休んだりを繰り返すハードなことで知られる練習です。 練習メモを見たら、2010年に8 x 40...

先週末の5Kレース で19:03というタイムが出たので、これを元に今後の練習ペースを調べてみたいと思います。 今回使うのはThe Run SMART Projectが作っている ジャック・ダニエルズ氏公認のランニング計算機 。 ■ジャック・ダニエルズのランニング計算機 ...

前回のエントリー でジャック・ダニエルズさんと「ランニング・フォーミュラ」を取り上げましたが、Youtubeにあった彼の 講演動画 から、面白かったスライドを紹介します。 オリンピック選手を何人も育ててきた、ダニエルズさんのコーチング手法の基本をまとめたものです。誰かを...

自分が練習方法を決める際、ただの素人市民ランナーでコーチもいないわけで、いろいろな本などに載っている練習方法に頼らざるを得ません。 ブログ村のランナーブログ を見ていると、いろんな人が参考にしている名著そうな本がいくつかありますね。「 リディアードのランニング・バイブル 」「...

さて、 42.2kmペース走 の後、1日ランオフを挟んでの練習日。今日は閾値走（LT走）です。 ランナーのみなさんにはおなじみなのかもしれませんが、身近な人からこのブログは何が書いてあるのがたまに意味がわからないと言われたので、調べながらまとめてみます。 一言で言うと、 ...