Steel City Runner

おひさしぶりです。全然更新してないのに、検索エンジン経由で結構読んで頂いてるようで、ありがたいです。 8月の月間走行距離は94kmでした。 それにしても、6ヶ月連続で2桁kmとは…。 たまに走ってみると、走力がずいぶん落ちている気がします。 秋～冬シーズ...

寒かったり忙しかったり風邪を引いたりでなかなか走れていませんでしたが、 先日の撃沈レース 以来、12日ぶりに走ってきました。 トラックに行ってみると、雪がほぼ消えてました！ 雨でもなく、雪も積もってないこんな普通のコンディション（晴れ、気温2度）のトラックで走れるのは、1...

先週のアメリカ東部は20年に一度の寒波が来ていたとかで、寒い日が続きました…。 6日（月）は最高気温と最低気温の差が33度（笑） 7日（火）は最低気温-23度が観測されたそうです。 体感気温は-30度とかになっていました…。 （※アメリカでは温度の単位に華氏を使い...

今日はあいにくの雨。 ただおかげで雪が溶けたので、トラックへ。 というわけで、 雪で撃沈した閾値走 のリベンジです！ 3:57 - 4:00 - 3:58 - 3:59 - 3:54 雨でウェアがずっしり重くなったわりに、なんとか設定のキロ4分付近で走れました( ...

火曜はトラックへ。 着いてみると一面真っ白・・・。 レーンがどこかもわからないくらい。 帰ろうかとも思いましたが、 一人だけ走っている人が…！ しかもインターバルをしてるので、 地面は凍ったりしてなさそうです。 なので、つられて閾値走をすることに( ´...

最近は、スピード練を目標週１で入れています。 ダニエルズ式計算ツール によると、5KレースPRから算出したVDOTは52.7で、閾値走は4:05/km、インターバルは3:45/kmの設定ペースが最適のようです。 しかし、レースを控えてなくて練習がこなせている人は 4...

今日は閾値走。設定ペース（Tペース）は4:05/kmです。 閾値走はテンポ走でやる場合、20分@Tペースが基本のようですが、どうなるでしょうか・・・？！ トラックで走った結果・・・ 4:01 3:59 4:04 3:58 3:59 4:04 3:55 ...

2才半の娘が机にダイレクトメールを広げて何かやってました。 「何してるの？」 「おしごとしてるの」 ・ ・ ・ ノートパソコンでわんちゃんと一緒におしごとしている最中だそうです（笑） ＊　＊　＊　＊　＊　＊　 さて、2日...

さて、 42.2kmペース走 の後、1日ランオフを挟んでの練習日。今日は閾値走（LT走）です。 ランナーのみなさんにはおなじみなのかもしれませんが、身近な人からこのブログは何が書いてあるのがたまに意味がわからないと言われたので、調べながらまとめてみます。 一言で言うと、 ...