Steel City Runner

木曜はトラックに行ったものの雪に覆われていたので、 その近くで坂道インターバル。 5 x 640m/勾配6%? @ 4:40/km (rest: 下りジョグ) トラックよりキロ1分ぐらい遅くて短い距離ですが、 ふくらはぎに結構来ました…(；´Д｀)ｳｳｯ これは効...

今日はインターバル走。 天気も調子も良く、また飛ばしすぎました…。 ランナーズワールドの 記事 （英語）によると、「 ランニング・バイブル 」のリディア－ド式の期分けだとスタミナのベースを十分作ってから最後の仕上げにスピード練を増やすけど、「 ランニング・フォーミュラ 」の...

最近は、スピード練を目標週１で入れています。 ダニエルズ式計算ツール によると、5KレースPRから算出したVDOTは52.7で、閾値走は4:05/km、インターバルは3:45/kmの設定ペースが最適のようです。 しかし、レースを控えてなくて練習がこなせている人は 4...

「 今までスピード練習を避けてきた理由 」で書いたとおり、今後はスピードも強化してみようと思い、ひさびさのインターバル走に挑戦してみました。念のため、インターバル走とは、速く走ったり休んだりを繰り返すハードなことで知られる練習です。 練習メモを見たら、2010年に8 x 40...

前回の記事でも少し触れましたが、Yasso 800s(ヤッソエイトハンドレッズ、ヤッソ８００)とは、Bart Yassoさんが発明した画期的なインターバルトレーニング。マラソンの練習＆タイム予測方法としてわりとポピュラーらしいです。（関連記事： タイム予測シミュレーターいろいろ ...