2013/05/31

5月の月間走行距離とランニングダイエット効果

2013年5月の月間走行距離は、176kmでした。

1月
2月
3月
4月
5月
6月
7月
8月
9月
10月
11月
12月
年間
2008年
0
0
0
0
0
0
0
33
11
0
0
0
39
2009年
0
13
70
8
0
0
0
19
86
33
26
0
254
2010年
0
0
0
17
19
10
55
90
123
38
10
0
362
2011年
10
9
9
26
46
111
69
73
85
93
123
31
685
2012年
44
91
235
155
70
32
33
22
12
34
25
14
768
2013年
93
125
380
273176
1048

年間走行距離は初めて4桁に行ったみたいです。
去年はいろいろあってマラソン以降ほとんど走ってないに等しいですが、
今年後半はなんとか月3桁キロは維持したいところです。

次に、体重の話。ガーミンコネクトで表示される消費カロリーの単位は「C」で、
なんかおかしいと思っていたら、これはkcalと同じ意味だそうです。ややこしい!
ウィキペディア:カロリー
年初からの消費カロリーは、ガーミンの推定で64,759kcalだそうです。これで理論上どれだけ体重を減らせるかというと・・・
鍋倉教授の楽しく走ってステップアップ講座「ランナーの減量2 1kg痩せるにはどれくらい走ればいいの?」
体脂肪の熱量は7kcal/g程度と考えられ、体脂肪1kgを落とすためには、7000kcalの消費過剰(摂取過少)が必要になります。
というわけで、64759 / 7000 = 9.3kg も体脂肪を落とせたみたいです!

で、実際の体重増減はというと、

たったマイナス4kg…!

「痩せるって簡単!たった100キロ走れば体重1キロ落ちるんだね。」って聞いたのに…。

1000km以上走っているのに痩せない...4kgしか!

ちゃんと同じ条件で測っています。

食事はあまり変えてないので、筋肉が5kg増え、マラソンダイエットは効果を挙げているんだと信じたいところです。

(でもボディビルダーでもそんな増え方しないか・・・!?)

追記:体脂肪率は年初は20%以上だった記憶がありますが、今測ったら14%でした。
オムロンの体重計についてるやつで、精度がいいかはわかりませんが…。


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2013/05/30

水飲み場探しの旅

気温31度、湿度40%と暑い中走って来ました。

市内の水飲み場を回れば水を持たなくてすむと思い、水なしで走ってみました。ところが、凍結防止の冬設定のままなのか、水が出ていないところもありました・・・。

Cathedral of Learning前。水なし。

シェンリーパークビジターセンター前。水なし。
某彫刻家によるイルカモチーフのこのデザインらしいです。ナマズにしか見えない…。

シェンリーパークのトラック。水出っぱなし。

メロンパーク。水出っぱなし。

水飲み場はこれから需要高そうなので、地図でも作ろうかな?
関連記事:水分補給とパフォーマンス



本日のBGMはNPR Science Friday、Exploring an Ever-Expanding Universe。2011年ノーベル物理学賞受賞のSaul Perlmutterのトーク。宇宙の加速膨張という「役に立たない」こと=基礎研究の重要性について、it's so hard to see the way in which the only way you get major advances that make a difference in our society seems to be to do something that so impractical as basic research だそうです(トランスクリプトより引用)。逆説的で深い・・・。

本日11.2 km 月間 175.9 km
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2013/05/27

坂道ランニング

なんとなく坂を求めてヒル・ディストリクト経由でダウンタウンへ。
最後の方はお尻の筋肉がピキピキきました。
普段坂を走ってないって証拠ですかね。



今まであんまり気にしていなかった高度上昇値は、266m。「走行中に上った標高の累計値は、獲得標高(ルートラボ)、上昇(ポラール)、合計上昇量(ガーミントレーニングセンター)、高度上昇値(ガーミンコネクト)などと呼び方が違う。」(ソース)だそうで、累計値みたいです。ガーミンの高度は気圧で計る910XTみたいな例外を除くと精度低いんで、誤差は結構ありそうです。(関連記事:GPS/地図の高度データが信用ならない理由

今日はメモリアルデーなので、住宅街を走っていると、あちこちから美味しそうなBBQの煙の匂いが漂って来ました。一応夏のはじまりとされているので、プール開きのところも多いと思います。(今日はちょっと寒くて入れないけど・・・)


ところで、Centre Ave & N Craig Stに何かできる模様。
昔GEがあって1度だけ行ったことあります。
何年も潰れたまま建物だけが残っていました。

本日のBGM: The Ventures - The Ventures Play Telstar and the Lonely Bull
本日14.7 km 月間 164.7 km
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写真でめぐるランニングコース~ピッツバーグダウンタウン編~

▲West End Bridge方面(西側)からのピッツバーグ。 (Photo credit: cssna)

アメリカは祝日が少ないのですが、明日のメモリアルデーは元旦以来の祝日です。
今日は3連休中日。1時間半テニスしてそのままコートから15キロジョグしました。

川沿いで見晴らしのいいお気に入りコースなので、写真つきで紹介します。
(写真はすべてクリックで拡大)

コースは左回りで、ワシントンズランディング~ノース・ショア~サウス・ショア~ポイントステートパーク~ダウンタウン中心部~ストリップディストリクト~ワシントンズランディングです。

川に挟まれた三角の先端部分がビジネス街ですが、その回りは高い建物もなくわりと見晴らしがいいです。

ワシントンズ・ランディングの北東側先端からダウンタウンを見たところ。
テニスコートも見えます。予約もなく、無料で打てます。駐車場、仮設トイレあり。

ワシントンズ・ランディング(正式名Herrs Island)は細長い小さな島で、写真の両側は川です。Wikipediaによると、フレンチ・インディアン戦争時にジョージ・ワシントン(後の初代大統領)のイカダが転覆し、この島にたどり着いて休息を取ったことから、Washington's Landingと呼ばれているそうです。 


 ワシントンズ・ランディングの北東側先端からダウンタウンと反対側を見たところ。

  ワシントンズ・ランディング内のトレイル。

 ワシントンズ・ランディングの南西側先端から。ダウンタウンが見えます。橋を渡って島を出ます。

その後River Ave沿いのこんなトレイルが2kmほど続きます。最近きれいに整備されたようです。

後ろ向きに撮った写真。途中、駐車場もあります。

100年前に建てられた、ケチャップでおなじみのハインツの元工場。$70Mをかけて改装し、現在はHeinz Loftsという高級アパート群になっています。ロマネスク・リヴァイヴァル建築、ボザール様式の建築物でピッツバーグの歴史ランドマークに指定されているそうですが、中はすごくモダンです。

ダウンタウンが近くなってきたら、そこはノース・ショアです。ここから2kmぐらいが今回のコースの一番のおすすめ区間です。出張でピッツに来てダウンタウンに泊まるなんて人は散歩でもぜひ。

対岸にはデイヴィッド・L・ローレンス・コンベンション・センター。2009年のG20はここでありました。
ピッツバーグマラソンのエキスポもここ。

PNCパーク横、Roberto Clemente橋の下では、カヤックと自転車のレンタル屋があります。

この辺りはまさに川沿いです。柵なんてありません。

MLBピッツバーグ・パイレーツの本拠地、PNCパーク。チームは弱いですが、球場からの景色はきれいで、安いチケットは8ドルぐらいで買えたと思います。以前桑田選手、岩村選手がいました。

 カナダガン(Canada Goose)の親子。全然人を怖がりません。

ノース・ショアの地図。

左に見えるのがNFLピッツバーグ・スティーラーズ本拠地のハインツ・フィールド。日本のファンはケチャップ広場と呼んでいるとか。右にはデルモンテのビル。このあたりどんだけケチャップ率高いんだ(笑)

カーネギー・サイエンス・センターという科学をテーマにした博物館を通り過ぎると、カジノがあります。奥に見える橋、ウェスト・エンド・ブリッジからサウス・ショアへ向かいます。

ウェスト・エンド・ブリッジからのダウンタウンの眺め。快晴で気持ちいいい。


サウス・ショアのドュケイン・インクライン。斜面を走るピッツバーグの名物です。上に行くとマウント・ワシントンからの絶景が待っています。

サウス・ショアからノース・ショアを見たところ。カーネギー・サイエンス・センターとハインツ・フィールドが見えます。スティーラーズは私がピッツに来てから2度もスーパーボウルを制覇してくれました。いつか生で試合を見たいものです。。。

三角形の先端(通称confluence)は、アレゲニー川、モノンガヘラ川が交わりオハイオ川になる地点。インディアンとの交易や入植の重用地点だったため、18世紀には要塞がありました。

 フォート・ピット・ブリッジを通って、三角形の先端、ポイント・ステート・パークへ。

 フォート・ピット・ブリッジから。7/4 独立記念日はこのあたりの花火がきれいです。

ポイント・ステート・パークにあるピット砦ブロックハウス。現存する要塞の一部です。1764年にできたピッツバーグのみならず西ペンシルベニアで一番古い建築物。

要塞は、函館・五稜郭と同じ星形要塞です。1754年にフランスがデュケイン砦を建て、1758年にイギリスがそれを壊し、ピット砦を建てました。博物館もあります。

ポイント・ステート・パークを経て、ダウンタウンはノース・ショア対岸沿いを走ります。PNCパークが見えます。

Panhandle Bridge。アメリカの貨物列車ってすさまじく長いですが、全長2km~4kmぐらいのも珍しくないそうです。

 ピッツバーグの愛称はこのブログ名にもなっている"The Steel City"の他、"The City of Bridges"とも呼ばれるぐらい橋が多いです。本数を調べたら、数える種類や範囲などで違うみたいですが、723本でベネチアに次いで世界2位という調査と、446本でベネチアに3本差で世界一というのと、2種類ありました。

 デイヴィッド・L・ローレンス・コンベンション・センターの地下。

ダウンタウン中心部からストリップ・ディストリクトに切り替わるあたり。対岸にワシントンズ・ランディングの橋も見えます。

ストリップ・ディストリクトでいつも行っている商店街のほうに行かず、トレイルでいけるところまで行ったらどうなるかと試したらこんなところに出てしまい、引き返しました。前方に見える橋が31st Street Bridge。

 31st Street Bridgeからアレゲニー川を見たところ。左がストリップ・ディストリクト、右がワシントンズ・ランディング。

ワシントンズ・ランディングにある、オープンテラスのRedfin Bluesというレストラン&バー。

31st Street Bridgeの終端。長い工事が終わって今週やっとRiver Aveまで開通しました。前方に見える急な坂はRialto Streetといって、勾配25%、ピッツバーグで5番目の激坂です。(ちなみに1番はCanton Aveで、勾配37%で世界一でもあるそうです。)

 31st Street Bridgeのこの道を曲がり、すぐ左折するとワシントンズ・ランディングです。

写真付きコース紹介いかがでしたか?
機会があればぜひ一緒にテニスかジョギングしましょう!



本日のBGM: The Black Eyed Peas - The Beginning; Joe Satriani - An Anthology
本日15.1 km 月間 150.0 km
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2013/05/25

13kmジョグ@4:40 min/km

何日か前に33度ぐらいになったと思ったら、今日の最低気温は5度。
・・・まあピッツバーグではよくあるパターンです。

ジョギング日和なのでまたシェンリーパークを走って来ました。
涼しさのおかげで自然と速く走れました(自分的には)。


トラック周辺からの眺め。ダウンタウンが少し見えます。





本日のBGM: Daft Punk - Random Access Memories
本日13.1 km 月間 134.8 km
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2013/05/24

2013年6~8月の近場レース一覧

6~8月のレースで、車で30分以内にいけそうな範囲のをリストアップしてみました。
レース探しにはSCRRのローカルレースカレンダーとペンシルベニア西部のレース記録をまとめたサイトRun Highが参考になりました。

うーん、結構いっぱいあってどれに出ようか迷います。
5キロばかりですが、ハーフとフル以上も1つだけありました。

ちゃんと練習してからレースを走るには、あと1ヶ月は先のほうがいいのだろうか・・・
でも余り待ってるともっと暑くなりますよね。

それか単純に、川内選手みたいに練習代わりに出るっていうのでもいいのかもしれません。
「5月はハーフ4本を走破。疲れはないそうで、26日の黒部名水でハーフ5連発を締める。」(スポーツ報知)だそうで、こんなハイペースでは走れないですが(笑)

上のリストで、出ようと思っているレースがある方がいれば、教えて下さい!

ちなみにRachel Carson Trail Challengeは、レースというかハイキングみたいです。サイトによると2つの困難さがあって、1つは56キロの無舗装坂路を耐え切ること、もう1つは迷子にならずにゴールにたどり着くことだそうです(笑)目印がない所もあれば、ポイズン・アイビー(かぶれる毒のあるツタ)やイラクサ(刺毛を持ち、触れると皮膚炎を引き起こす)が生えてたり、虫がいたり、倒木、岩、小川などが行く手を邪魔することもあるとか・・・。


さて、今日は雨が振りそうだったので近場を速めに走りました。

6km走ったところで雷雨が来て雨宿り。
あまりの大雨にFifth Aveが川みたいになっていました…。



本日のBGM: Red Hot Chili Peppers - random
本日7.3 km 月間 121.7 km
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2013/05/21

暑くなってきたので早朝ラン

今日のピッツは日の出5:57、日没20:35です。
段々日が長くなってきて、走れる時間帯が多くなってきました。
といっても食後に走ると腹痛が起きるので、
朝食前か夕食前に走るのは変わらないんですが。

というわけで、今日は朝6時起きで早朝ラン。

朝一でも気温19度、湿度94%と蒸し暑かったです。
0度~5度ぐらいの気温が個人的に一番走りやすいような・・・。

コースはハイランドパークに行って帰って来ました。
信号が多め(Garminによると、今日は2分以上ロス)で車も多いので
あまり行かないコースなんですが、帰りは長い下り坂なので、
走っていて気持良かったです。







本日のBGM: 311 - Grassroots; 311 - Uplifter
本日13.4 km 月間 114.4 km
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